8 STEP PER PREVENIRE I

MALANNI INVERNALI

Purtroppo è periodo di raffreddore, tosse, febbre e annessi e connessi.

Il rischio di cominciare a starnutire e non fermarsi più è estremamente elevato, ma non disperare, c’è un modo per difendersi (O quantomeno provare a farlo).

Vuoi sapere come prevenire i malanni stagionali? Ecco a te gli 8 step fondamentali da seguire:

1. Avere un’alimentazione equilibrata;
2. Idratazione costante;
3. Assunzione di vitamine ed integratori;
4. Esercizio fisico moderato;
5. Sonno sufficiente
6. Igiene delle mani;
7. Arieggiare gli ambienti interni;
8. Vestirti a strati;

Alcuni possono sembrare banali, ma ti posso assicurare che non lo sono.

Approfondiamoli insieme uno per uno!

Tutto parte da qui, da un’alimentazione sana ed equilibrata.

Questa, infatti, costituisce il fondamento solido su cui poggia la nostra resistenza ai malanni invernali.

Durante i mesi più freddi, è cruciale fornire al nostro organismo una varietà di nutrienti essenziali, includendo abbondanti quantità di frutta (ovviamente prediligendo la frutta di stagione come arance, cachi e castagne), verdura, proteine magre e cereali integrali.

Questi alimenti, infatti, non solo forniscono le energie necessarie per affrontare le sfide quotidiane, ma forniscono anche vitamine e minerali essenziali che, come vedremo successivamente, svolgono un ruolo cruciale nel supportare e rafforzare il sistema immunitario.

Integrare la dieta con alimenti ricchi di antiossidanti, come bacche e agrumi, può contribuire ulteriormente a proteggere le cellule dallo stress ossidativo, migliorando così la nostra capacità di resistere a raffreddori e influenze invernali.

Avere un approccio attento all'alimentazione è importante, non solo durante il periodo invernale: infatti, avere un’alimentazione che sia studiata e, quindi, completa e corretta, non solo aiuta il nostro corpo a stare bene, ma può anche contribuire a migliorare il nostro umore e il livello di energia complessivo.

Accanto ad un’alimentazione corretta ed equilibrata, troviamo, ovviamente, l’attenzione ad un’idratazione costante.

Per molti questo è un tasto dolente, ma è importante comprendere che, mantenere una corretta idratazione durante i mesi freddi, è un'abitudine cruciale per sostenere la salute e il benessere complessivo del nostro organismo.

Perché è così cruciale?

La risposta è molto semplice: l'aria secca e il freddo contribuiscono alla disidratazione, rendendo essenziale un consumo regolare di liquidi.

Uno dei consigli che viene dato più spesso è quello di tenersi vicino una borraccia/bottiglia d’acqua mentre si studia o si lavora: avendo l’acqua vicino a noi infatti, saremo più propensi a berla (tutto un altro mondo rispetto al doversi continuamente alzare dalla sedia).

Durante la stagione invernale, diviene anche più semplice assumere liquidi.

Infatti, le opzioni considerabili per idratarsi oltre all'acqua sono molteplici: the caldi, tisane calde e pietanze a base di brodo forniscono, non solo idratazione, ma apportano anche benefici aggiuntivi per la salute.

Le tisane, ad esempio, possono contenere proprietà antiossidanti e anti-infiammatorie che contribuiscono a rafforzare il tuo sistema immunitario.

Un’alimentazione corretta e un’adeguata idratazione potrebbero non bastare per combattere i malanni invernali, per questo motivo, potrebbe essere utile assumere vitamine e integratori.

In primis, il sistema immunitario, necessita di Vitamina C: conosciuta anche come acido ascorbico, è un nutriente essenziale per il nostro organismo. Essa, infatti, svolge un ruolo cruciale in numerosi processi biologici.

Una delle sue funzioni più note è il suo ruolo come antiossidante, in quanto, aiuta a neutralizzare i radicali liberi dannosi che possono contribuire allo stress ossidativo e all'invecchiamento cellulare.

Inoltre, la Vitamina C è fondamentale per la sintesi del collagene, una proteina cruciale per la salute della pelle, delle ossa, dei vasi sanguigni e delle cartilagini. E infine, partecipa al metabolismo energetico, supporta il sistema immunitario e favorisce l'assorbimento del ferro non eme da parte dell'organismo.

Altre vitamina fondamentale è la Vitamina D. Se vuoi saperne di più sulla Vitamina D, ti consiglio di leggere l’articolo dedicato sul nostro blog: Vitamina D.

L'esercizio regolare è una risorsa inestimabile per mantenere il sistema immunitario al massimo delle sue capacità e per contrastare la tentazione dell'inattività che spesso accompagna il clima freddo.

Che tu preferisca una camminata vigorosa nel paesaggio invernale, una sessione di yoga riscaldante o semplici esercizi in casa, il movimento costante migliora la circolazione sanguigna, allevia le tensioni muscolari e contribuisce a preservare una salute ottimale.

Ma attenzione a non esagerare: un esercizio fisico intenso, soprattutto se praticato all’aperto, durante i mesi invernali, potrebbe diventare controproducente.

Oltre ai benefici fisici, l'esercizio moderato rappresenta un potente alleato per la salute mentale, fungendo da valvola di sfogo per lo stress quotidiano e regalando momenti di chiara armonia tra corpo e mente.

Includere l'esercizio nella routine invernale non è solo un impegno verso il benessere fisico, ma anche un investimento nella propria felicità e vitalità.

Nel periodo dell’anno in cui le notti sono più lunghe e le giornate più brevi, dedicare il giusto tempo al riposo diventa davvero importante, sia per il corpo e che per la mente.

Prima di coricarti cerca di fare attività che ti rilassano, stai lontan* dagli schermi e fai qualcosa che ti piace.

Un ambiente di sonno ottimale, con temperature fresche e un'oscurità adeguate, apre le porte a un sonno profondo e ottimale, offrendo al corpo il tempo e lo spazio necessari per rigenerarsi.

Investire nella qualità del sonno, non solo è un baluardo contro i malanni stagionali, ma è anche prezioso per il tuo equilibrio mentale e fisico.

Se vuoi sapere come riuscire ad ottenere un sonno ottimale in questo periodo di cambio stagione, leggi l’articolo dedicato sul nostro blog: Le 3 tecniche per dormire meglio nei cambi stagione.

La pratica diligente e consapevole del lavaggio delle mani costituisce un elemento importantissimo contro i malanni invernali.

Oltre al lavaggio frequente con sapone e acqua calda per almeno 20 secondi, l'uso di gel disinfettante a base di alcol rappresenta un rinforzo supplementare nella nostra difesa quotidiana.

Ricorda di estendere questa attenzione non solo alle mani ma anche agli oggetti di uso comune, come smartphone e chiavi, per ridurre il rischio di trasmissione dei germi.

Infatti, in un periodo in cui i raffreddori e gli altri malanni stagionali sono sempre in agguato, l'igiene delle mani si presenta come un gesto di responsabilità verso la propria salute e quella degli altri, contribuendo a mantenere un ambiente sicuro e protetto sia dentro che fuori casa.

Può sembrare banale, ma assicurarsi che l’ambiente in cui si trascorrono le giornate invernali sia un ambiente salubre è fondamentale per combattere i malanni invernali.

Arieggiare le stanze e permettere all’aria esterna di entrare, garantisce la dispersione di eventuali agenti patogeni e migliora la qualità dell'aria che respiriamo.

Nonostante il freddo all'esterno, dedicare qualche minuto ogni giorno a far circolare l'aria nei nostri ambienti, può contribuire a ridurre la concentrazione di germi e a prevenire la stagnazione dell'aria.

Sembra scontato ma proteggersi dal freddo è essenziale per evitare problemi come i malanni stagionali, e vestirsi a strati rappresenta un'arte che va ben oltre la mera necessità.

Selezionare attentamente i tessuti è fondamentale: indossa un primo strato traspirante per aiutare a mantenere la pelle asciutta, un secondo strato isolante per trattenere il calore corporeo, e infine, un terzo strato esterno resistente al vento e all'umidità per proteggerti dagli agenti atmosferici.

Accessori come cappelli, guanti e sciarpe completano il quadro, garantendoti che le parti più esposte del corpo siano al riparo dal freddo penetrante.

Vestirsi a strati non è solo una strategia funzionale ma è anche un'opportunità per esprimere il proprio stile e affrontare l'inverno con eleganza e praticità e, allo stesso tempo, evitare i malanni invernali.