I 10 BENEFICI DELLA
CAMMINATA MATTUTINA
Quando ti svegli la mattina, qual è il tuo primo desiderio? Sicuramente non è quello di cambiarti e uscire a fare una camminata mattutina, soprattutto quando fuori fa troppo caldo o troppo freddo. Il fatto è che, fare una passeggiata, magari per portare fuori il cane o per andare al lavoro, è qualcosa che fa molto bene al nostro corpo.
In questa quarta tappa del nostro percorso estivo ci concentreremo proprio sulla camminata: comprenderemo insieme perché è importante camminare, scoprendo quali sono i 10 benefici della camminata mattutina.
Sei pronto a cominciare?
In questa quarta tappa del nostro percorso estivo ci concentreremo proprio sulla camminata: comprenderemo insieme perché è importante camminare, scoprendo quali sono i 10 benefici della camminata mattutina.
Sei pronto a cominciare?
1° Beneficio: aumento di energie
Se inizi la tua giornata con una bella passeggiata ti posso garantire che sentirai molta più energia durante il resto della giornata. Ed è tutto dimostrato.
Un recente studio, infatti, ha portato alla luce che, fare 20 minuti di camminata mattutina all'aperto, rende le persone più energiche e vitali rispetto a chi svolge attività fisica al chiuso; Fare anche solo 10 minuti di camminata all'aperto tutte le mattine, ti darà più energia di una tazza di caffè. Sembra incredibile, ma è vero!
Un recente studio, infatti, ha portato alla luce che, fare 20 minuti di camminata mattutina all'aperto, rende le persone più energiche e vitali rispetto a chi svolge attività fisica al chiuso; Fare anche solo 10 minuti di camminata all'aperto tutte le mattine, ti darà più energia di una tazza di caffè. Sembra incredibile, ma è vero!
2° Beneficio: miglioramento della salute mentale
Andare a camminare ha un forte impatto sulla tua salute mentale: questa attività fisica infatti, permettere di staccare la mente da tutti i problemi della vita e concentrarsi solamente sul momento presente. E anche l’autostima ne trae beneficio, in quanto, andare a camminare la mattina migliora la produzione di serotonina.
Che cos’è la serotonina?
La serotonina è uno speciale neurotrasmettitore connesso con il sentirsi allegri e bene con se stessi. La carenza di serotonina è infatti una delle cause della depressione.
Grazie all’aumento della produzione di questa sostanza, la camminata mattutina fa bene perché riduce lo stress e l'ansia, ma soprattutto, riduce i sintomi della depressione.
Che cos’è la serotonina?
La serotonina è uno speciale neurotrasmettitore connesso con il sentirsi allegri e bene con se stessi. La carenza di serotonina è infatti una delle cause della depressione.
Grazie all’aumento della produzione di questa sostanza, la camminata mattutina fa bene perché riduce lo stress e l'ansia, ma soprattutto, riduce i sintomi della depressione.
3° Beneficio: stai praticando attività fisica
Uscire a camminare la mattina, permette di portare a termine il nostro obiettivo di fare attività fisica durante la giornata per almeno 20-30 minuti!
Uscire di casa la mattina e andare a camminare prima che la nostra giornata lavorativa cominci, ci permette di fare attività fisica, e contemporaneamente svegliare il nostro corpo!
Cosa potrebbe esserci di meglio?
Ma per quanto tempo devo camminare?
Un tempo sufficiente è circa 30 minuti di camminata veloce per almeno 5 giorni alla settimana: se fatto costantemente, i benefici si inizieranno a vedere dopo solo un mese.
4° Beneficio: perdita di peso
Come tutte le altre attività fisiche, camminare, può contribuire alla perdita di peso. Infatti, quando camminiamo, stiamo dispensando energie: pensa che con una camminata di mezz’ora si possono bruciare, circa 150 kcal.
MA quindi è possibile perdere peso camminando?
Assolutamente sì, perdere peso camminando è assolutamente possibile. Oltre alle calorie che vengono bruciate (che ovviamente sono minori rispetto ad altre attività fisiche: camminare, infatti, è un’attività a bassa intensità), il vero beneficio è la mentalità nuova che avrai: infatti, senza praticamente rendertene conto, comincerai a compiere delle scelte più sane.
Chi inizia la giornata con un'attività sana come il camminare è portato, a livello mentale e psicologico, a fare scelte sane anche a pranzo, a merenda e a cena: il motivo è che lentamente si andrà a modificare la tua identità e la tua mentalità in meglio e comincerai a perdere peso, senza che tu te ne accorga praticamente.
Chi inizia la giornata con un'attività sana come il camminare è portato, a livello mentale e psicologico, a fare scelte sane anche a pranzo, a merenda e a cena: il motivo è che lentamente si andrà a modificare la tua identità e la tua mentalità in meglio e comincerai a perdere peso, senza che tu te ne accorga praticamente.
5° Beneficio: riduzione del rischio di malattie degenerative
Camminare aiuta a prevenire le malattie degenerative.
È stato dimostrato che, se l’attività viene svolta per almeno 20-30 minuti tutti i giorni, il sistema immunitario si rinforza e questo consente di prevenire le malattie cardiovascolari.
Nello specifico, il rischio di avere un infarto o un ictus ischemico, si riduce del 20%, così come i problemi di pressione alta e di glicemia.
È stato dimostrato che, se l’attività viene svolta per almeno 20-30 minuti tutti i giorni, il sistema immunitario si rinforza e questo consente di prevenire le malattie cardiovascolari.
Nello specifico, il rischio di avere un infarto o un ictus ischemico, si riduce del 20%, così come i problemi di pressione alta e di glicemia.
6° Beneficio: miglioramento dell’elasticità dei muscoli
La camminata in generale, rinforza ed elasticizza i muscoli, ma se la camminata diventa veloce (o meglio ancora in pendenza), il tono muscolare, così come la forza muscolare, ne avrà grosso beneficio.
Hai mai pensato di fare dei piccoli esercizi post camminata?
Se dopo la tua camminata mattutina, grazie alle energie accumulate, avrai la voglia di fare delle piccole sessioni di squat o esercizi simili, la forza dei tuoi arti inferiori registrerà un notevole miglioramento e, piano piano, la massa magra del tuo corpo andrà ad aumentare, mentre si ridurrà quella grassa.
Hai mai pensato di fare dei piccoli esercizi post camminata?
Se dopo la tua camminata mattutina, grazie alle energie accumulate, avrai la voglia di fare delle piccole sessioni di squat o esercizi simili, la forza dei tuoi arti inferiori registrerà un notevole miglioramento e, piano piano, la massa magra del tuo corpo andrà ad aumentare, mentre si ridurrà quella grassa.
7° Beneficio: miglioramento cognitivo
Degli studi hanno dimostrato che, fare una camminata all’aperto di almeno 20 minuti tutti i giorni porta a dei risultati migliori nei test cognitivi (ad esempio test dove viene richiesto di comporre un cruciverba o di fare un sudoku)
Quindi, andare a camminare, riduce il rischio di demenza per gli anziani e migliora la concentrazione degli studenti e dei lavoratori.
Anche solo per questo beneficio, cosa aspetti ad andare a camminare?
Quindi, andare a camminare, riduce il rischio di demenza per gli anziani e migliora la concentrazione degli studenti e dei lavoratori.
Anche solo per questo beneficio, cosa aspetti ad andare a camminare?
8° Beneficio: miglioramento della qualità del sonno
Andare a camminare la mattina, contribuisce a dormire meglio la notte.
Esiste uno studio, compiuto su persone che hanno un’età compresa tra i 50 e i 70 anni, che ha dimostrato che, chi fa attività fisica la mattina rispetto a chi fa attività fisica la sera, ha un sonno più profondo e duraturo e anche la qualità globale del sonno è migliore.
Il motivo potrebbe essere dovuto al riordino dei ritmi circadiani (ovvero un orologio biologico all’interno del nostro corpo della durata di circa 24 ore, che regola l’alternanza tra sonno e veglia): esponendoti al sole la mattina mentre fai la tua camminata veloce, i tuoi ritmi circadiani si resettano e il tuo corpo saprà esattamente come e quando fare determinate attività.
Esiste uno studio, compiuto su persone che hanno un’età compresa tra i 50 e i 70 anni, che ha dimostrato che, chi fa attività fisica la mattina rispetto a chi fa attività fisica la sera, ha un sonno più profondo e duraturo e anche la qualità globale del sonno è migliore.
Il motivo potrebbe essere dovuto al riordino dei ritmi circadiani (ovvero un orologio biologico all’interno del nostro corpo della durata di circa 24 ore, che regola l’alternanza tra sonno e veglia): esponendoti al sole la mattina mentre fai la tua camminata veloce, i tuoi ritmi circadiani si resettano e il tuo corpo saprà esattamente come e quando fare determinate attività.
9° Beneficio: migliore capacità di adattamento al clima
Camminare all'aperto la mattina ti aiuta ad adattarti meglio al clima, indipendentemente dal luogo in cui vivi. Questo accade in modo particolare in inverno: nel momento in cui esci fuori e cammini, il tuo corpo automaticamente mette in moto delle reazioni per tener costante la temperatura corporea.
Questo, ti porterà, prima di tutto, di sentire meno freddo durante il giorno, ma, soprattutto, inizierai a produrre più grasso marrone (che è un tipo di grasso speciale molto diverso da quello bianco: è il grasso che si accumula nella pancia o nei fianchi).
Nelle donne, il grasso marrone, è un particolarmente importante, perché aiuta a controllare la termogenesi (la produzione di calore all'interno del corpo).
Questo, ti porterà, prima di tutto, di sentire meno freddo durante il giorno, ma, soprattutto, inizierai a produrre più grasso marrone (che è un tipo di grasso speciale molto diverso da quello bianco: è il grasso che si accumula nella pancia o nei fianchi).
Nelle donne, il grasso marrone, è un particolarmente importante, perché aiuta a controllare la termogenesi (la produzione di calore all'interno del corpo).
10° Beneficio: miglioramento della socialità
Uscire di casa ci pone nella condizione di incontrare persone nuove, che potrebbero diventare i nostri compagni di camminata.
Ovviamente, questa situazione avrà degli effetti molto positivi sul tuo umore e sulla tua socialità, tant'è vero che, oggi esistono proprio dei gruppi di cammino, in cui, persone di qualsiasi età o di qualsiasi provenienza sociale, si trovano insieme per fare una passeggiata.
Andare a camminare con altre persone, ti permetterà di confrontarti con loro e avere uno stimolo in più nel fare quello che stai facendo.
Ovviamente, questa situazione avrà degli effetti molto positivi sul tuo umore e sulla tua socialità, tant'è vero che, oggi esistono proprio dei gruppi di cammino, in cui, persone di qualsiasi età o di qualsiasi provenienza sociale, si trovano insieme per fare una passeggiata.
Andare a camminare con altre persone, ti permetterà di confrontarti con loro e avere uno stimolo in più nel fare quello che stai facendo.
Ma se non trovo nessuno nella mia zona che va a camminare al mattino?
Non c’è assolutamente nessun problema. Esiste infatti un modo per mantenerti in contatto con persone che hanno voglia di muoversi proprio come te e che sono pronte ad offrirti il loro sostegno. È il gruppo Telegram dei Walkers.
L’obiettivo del gruppo è quello di compiere ognuno 8.000 passi al giorno: lo scopo è quello di stimolarsi a vicenda
a raggiungere questo obiettivo e condividere con gli altri membri il proprio risultato.
Quindi, se stai cercando un modo per trovare la motivazione per uscire di casa e fare attività fisica, l’hai trovato!
Entra anche tu nel gruppo!
Vuoi avere una motivazione in più per uscire di casa?
Se hai paura di non avere la giusta motivazione per svolgere questo tipo di attività,
sappi che è tutta questione di abitudine! Il passo difficoltoso è solo il primo.
Un trucchetto utile potrebbe essere quello di prepararti tutto il necessario per uscire la sera prima, in modo che,
una volta in piedi, avrai lì tutto a disposizione e ti basteranno pochi minuti per essere pronto per uscire!
Magari la sera prima preparati anche una bella colazione da gustarti una volta tornato dalla camminata:
potresti vedere quella buona colazione come un piccolo premio per la camminata che hai fatto!
Non c’è assolutamente nessun problema. Esiste infatti un modo per mantenerti in contatto con persone che hanno voglia di muoversi proprio come te e che sono pronte ad offrirti il loro sostegno. È il gruppo Telegram dei Walkers.
L’obiettivo del gruppo è quello di compiere ognuno 8.000 passi al giorno: lo scopo è quello di stimolarsi a vicenda
a raggiungere questo obiettivo e condividere con gli altri membri il proprio risultato.
Quindi, se stai cercando un modo per trovare la motivazione per uscire di casa e fare attività fisica, l’hai trovato!
Entra anche tu nel gruppo!
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Se hai paura di non avere la giusta motivazione per svolgere questo tipo di attività,
sappi che è tutta questione di abitudine! Il passo difficoltoso è solo il primo.
Un trucchetto utile potrebbe essere quello di prepararti tutto il necessario per uscire la sera prima, in modo che,
una volta in piedi, avrai lì tutto a disposizione e ti basteranno pochi minuti per essere pronto per uscire!
Magari la sera prima preparati anche una bella colazione da gustarti una volta tornato dalla camminata:
potresti vedere quella buona colazione come un piccolo premio per la camminata che hai fatto!
E con questi piccoli consigli abbiamo terminato il cammino lungo la quarta tappa del nostro percorso!
Ti sei perso la prima tre tappe del nostro cammino?
Nessun problema, eccole qui:
- “Vuoi un estate in forma? Scopri come!”
- “Ricette sane e rinfrescanti per la tua estate in forma”
- “La top 5 degli integratori naturali tuoi alleati”
Questo cammino ti incuriosisce e vorresti scoprire delle altre piccole tappe intermedie ogni settimana?
Allora devi assolutamente iscriverti alla nostra newsletter per ricevere due volte a settimana consigli e informazioni
utili nel tuo cammino contro l’infiammazione corporea.
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