COME SI PUÒ MANGIARE SENZA INGRASSARE?
LA GESTIONE DELLA FAME
Gestire la fame in modo sano è fondamentale per mantenere un peso corporeo equilibrato e una buona salute generale.
Una domanda che ci si pone spesso è: ma è possibile mangiare e non ingrassare?
La risposta è assolutamente positiva.
Mangiare senza ingrassare si può se si sa come mangiare e, quindi,
avere un rapporto positivo con il cibo.
La fame è un segnale biologico che il nostro corpo
utilizza per comunicare la necessità di energia e nutrienti.
Tuttavia, ci sono momenti in cui sembra che la fame ci colpisca in modo inaspettato e travolgente, anche quando abbiamo appena mangiato, ed è proprio in quei momenti,
che bisogna sapere che cosa fare.
Come riuscire quindi a mangiare e non ingrassare quando accade ciò?
Lo scopriremo in questo articolo!
Continuando a leggere scoprirai come funziona il meccanismo fame-sazietà, le principali cause che causano attacchi di fame e infine, la risposta alla domanda
che stai aspettando più di tutte: che cibi bisogna mangiare per non ingrassare?
A conclusione, troverai anche delle piccole tips sul tema mangiare senza ingrassare!
Sei pront*? Incominciamo!
Come si fa a non avere fame?
Una vera e propria risposta alla domanda come si fa a non avere fame? non esiste, semplicemente perché la fame, come abbiamo detto all’inizio, è un meccanismo fisiologico.
Ma capire come funziona il nostro organismo può essere utile per comprendere come gestire la fame.
Dunque, quando mangiamo, il nostro organismo pone in atto due meccanismi distinti:
La “distensione” dello stomaco
Quando introduciamo cibi nello stomaco, essendo un tessuto muscolare, questo si “distende”.
Questo attiva una serie di meccanismi, che fanno comprendere al sistema nervoso centrale che questa “distensione” è
sinonimo di alimentazione e può ridurre l’apporto
energico per raggiungere un punto di equilibrio.
Meccanismo ormonale
Questo meccanismo è maggiormente collegato alle tipologie di nutrienti che introduciamo nel corpo.
Per esempio, quando mangiamo carboidrati o zuccheri, questi arrivano al sangue, producendo una risposta insulinica.
Per compensare questa risposta, il nostro organismo
invia segnali al sistema nervoso per comunicargli
che non è più necessario mangiare.
Come vedi, i meccanismi che si pongono in atto sono tutti dei meccanismi ad incastro, il cui primo tassello è proprio il cibo introdotto nel nostro corpo.
Ore che hai compreso come funziona il nostro organismo, è arrivato il momento di rispondere ad una domanda molto frequente tra chi vuole mangiare senza ingrassare.
Perché sto mangiando tanto?
In genere, la causa del mangiare tanto, che porta poi a chiedersi come mangiare senza ingrassare, non è dovuta a quanto si consuma durante i pasti, bensì, a quello che si mangia fuori dai pasti.
E perché si mangia fuori dai pasti?
Perché si hanno gli attacchi di fame.
E perché si hanno degli attacchi di fame inaspettati?
Le cause principali sono:
lo yoga o l'attività fisica.
Come gestire gli attacchi di fame?
Come gestire gli attacchi di fame?
Per gestire in modo sano la fame, è fondamentale ascoltare il tuo corpo e riconoscere la differenza tra la fame fisica e quella emotiva:
- La fame fisica si manifesta gradualmente;
- La fame emotiva è improvvisa e associata a desideri specifici.
Il tuo obiettivo deve essere mangiare con consapevolezza: concentrati sul cibo, mastica lentamente e goditi ogni morso.
Bene, ora che hai compreso quali sono le cause del mangiare tanto, scopriamo quali sono gli alimenti da consumare per mangiare senza ingrassare.
Che cibi bisogna mangiare per non ingrassare?
Come abbiamo visto anche sopra, l’alimentazione gioca un fattore importantissimo per quanto riguarda il rapporto fame-peso corporeo.
Scopriamo insieme quali sono i cibi che possiamo mangiare e non ingrassare!
Incorporare questi alimenti nella tua dieta quotidiana può aiutarti a gestire la fame in modo sano e, quindi, sarai in grado di mangiare e non ingrassare.
La chiave è la moderazione e la consapevolezza dell'apporto calorico totale. Mantenere un equilibrio tra i nutrienti e adottare uno stile di vita attivo sono essenziali per raggiungere e mantenere una buona salute a lungo termine.
L’importanza dell’attività fisica per mangiare senza ingrassare
L’importanza dell’attività fisica per mangiare senza ingrassare
L'attività fisica regolare è un altro elemento chiave per regolare l'appetito e migliorare il controllo della fame.
Infatti, l'esercizio fisico non solo brucia calorie, ma può anche influenzare positivamente gli ormoni legati alla fame.
Un buon esercizio fisico per iniziare è la camminata. Se vuoi conoscere tutti i suoi benefici, leggi l’articolo sul tema sul nostro blog "I 10 benefici della camminata mattutina”.
- Quando fai attività fisica, cerca di prediligere, per quanto possibile, l’attività fisica ad alta intensità. Questo perché, questa tipologia di attività fisica, “sopprime” l’appetito;
- Pratica la masticazione cosciente. Regolare la velocità con cui mangiamo è fondamentale per riuscire a mangiare senza ingrassare. Infatti, la sensazione di sazietà si ha dopo 20 minuti dal primo boccone. Mangiando lentamente, diamo al nostro intestino il tempo di assimilare ciò che abbiamo mangiato, dunque, le sostanze, verranno inglobate meglio nel nostro organismo.
- NON mangiare guardando il telefono o altri dispositivi elettronici (tablet o televisione) se vuoi mangiare senza ingrassare, in quanto, non sarai pienamente cosciente di quello che stai mangiando e sarai più propenso a mangiare a di più.
E tu? Conosci qualche altro trucchetto utile come questo per mangiare senza ingrassare?
Come sicuramente avrai compreso leggendo questo articolo, per gestire la fame in modo sano è necessaria
una combinazione di consapevolezza, scelte alimentari oculate e uno stile di vita equilibrato.
Ascoltare il proprio corpo, consumare cibi nutrienti e fare attività fisica sono passi essenziali
per mantenere il controllo sulla fame e mantenere un peso corporeo sano.
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