LE 10 DIFFERENZE TRA FAME EMOTIVA E FAME VERA
Ti è mai capitato di cercare conforto nel cibo
in momenti di stress o debolezza?
Scommetto che almeno una volta nella vita ti è capitato, ma, forse,
non sapevi che si trattava di fame emotiva.
Non hai mai sentito parlare di fame emotiva?
Beh, c’è una prima volta per tutto!
In questo articolo approfondiremo meglio l’argomento e ti aiuteremo a capire cosa succede al tuo corpo e alla tua mente in questi casi.
Parleremo infatti di fame vera e fame emotiva.
Innanzitutto, capiremo insieme cosa si intende per fame vera e cosa invece per fame emotiva, per poi passare al fulcro di questo articolo, ovvero, le 10 differenze fondamentali tra le due.
Iniziamo!
Che cos'è la fame?
La fame è una sensazione fisiologica che indica il desiderio di cibo;
È un segnale del corpo che indica la necessità di assumere nutrienti per
soddisfare i suoi bisogni energetici e mantenere le funzioni vitali.
La fame vera è regolata da vari fattori, tra cui i livelli di zucchero nel sangue, gli ormoni e altri segnali biologici.
Esistono diversi gradi di fame vera, che possono variare da una leggera sensazione di vuoto nello stomaco ad una sensazione più intensa e urgente.
Quando questi segnali si manifestano, significa che è necessario che il nostro corpo assuma cibo, quindi, il nostro cervello, riconosce e interpreta i segnali, generando la sensazione di fame.
La fame può essere inoltre influenzata da molteplici fattori, tra cui il metabolismo, l'attività fisica, lo stato di salute generale, gli orari dei pasti e aspetti psicologici come lo stress o le abitudini alimentari.
Che cos'è la fame emotiva o appetito emozionale?
non nasce dalla semplice e fisiologica necessità di nutrirsi
ma dalla reazione a emozioni e sentimenti più o meno consci.
Le emozioni e i sentimenti che fanno sorgere questa tipologia di fame, sono per la maggior parte negativi, come, ad esempio, lo stress, l’ansia, la noia, la preoccupazione o la sensazione che qualcosa sia andato storto durante la giornata.
Il fatto che vi sia una componente emotiva nella fame, è assolutamente normale, ma, quando la fame emotiva diventa prevalente rispetto alla fame nutrizionale, prendendo il controllo della maggior parte dei comportamenti alimentari, può trasformarsi in un problema per il peso e la salute. della persona.
Le 10 differenze tra fame emotiva e fame vera
Da un punto di vista teorico, la differenza tra le due è estremamente chiara, ma, nella realtà, non sempre si riesce a distinguere la fame emotiva dalla fame vera, mentre è molto importante farlo per prenderci cura nella maniera corretta del nostro corpo.
Andiamo quindi ad analizzare le 10 principali differenze tra queste due tipologie di fame.
1. Bisogno fisiologico vs bisogno sentimentale
Fame vera
Questi segnali provengono dal sistema nervoso centrale e dal sistema endocrino, in particolare dall'ormone
della fame chiamato grelina.
Fame emotiva
Sorgono quando si cerca il cibo come mezzo per affrontare o sopprimere emozioni negative,
come lo stress, l'ansia o la tristezza,
anziché da una reale necessità fisica.
2. Gradualità vs urgenza
Fame vera
Fame emotiva
e si percepisce con un’intensità travolgente, tanto che viene da cercare in maniera spasmodica
una soluzione per placarla.
3. Generalità vs specificità
Fame vera
Se il cibo è a base di proteine e grassi,
la fame vera si placa più facilmente.
Fame emotiva
di euforia sui nostri circuiti cerebrali.
4. Cibi sani vs comfort food.
Fame vera
Fame emotiva
Non necessariamente sono cibi grassi che fanno ingrassare, ma, nella maggior parte dei casi,
hanno un alto contenuto di grassi e carboidrati.
5. Sazietà vs infinito
Fame vera
Fame emotiva
l’emozione che l’ha provata.
La causa dell’emozione non viene però risolta dal cibo, facendo innescare il meccanismo del “uno tira l’altro”.
6. Lucidità mentale vs trance mentale
Fame vera
Quando mangiamo, quindi, siamo perfettamente consapevoli di cosa stiamo mangiando, ma soprattutto, di quanto stiamo mangiando. Abbiamo il pieno controllo su tutto perché con la mente siamo lì.
Fame emotiva
guardare la tv o lavorare
(avete mai provato ad avere un pacchetto di patatine aperto sul tavolo mentre lavorate?
Quanto sono durate? Ecco!).
Il cibo assume quindi il ruolo di distrazione dallo stress o dalla noia, senza comportare alcuna soddisfazione.
7. Segnalata vs nessun segnale
Fame vera
Fame emotiva
8. Normalità vs sensi di colpa
Fame vera
Fame emotiva
di inadeguatezza a causa cosa si è mangiato,
ma, soprattutto, di quanto si è mangiato.
9. Mangiare alla luce del sole vs mangiare di nascosto
Fame vera
Stiamo eseguendo un’azione normale con altre persone che stanno eseguendo la stessa azione, dunque,
non proviamo nessun tipo di disagio.
Fame emotiva
non mangiare insieme agli altri.
Quando si mangia per appetito emotivo, ci si ritrova a mangiare da soli, in una situazione di disconnessione dal mondo esterno, il quale, potrebbe invece aiutare il problema emotivo alla base della crisi di fame.
10. Insoddisfazione vs soddisfazione
Fame vera
Fame emotiva
la prossima volta che ti viene fare potrai più facilmente renderti conto di quale tipologia di fame si tratta.
Riuscire a distinguerle è infatti fondamentale!
Quando si tratta di fame vera bisogna mangiare, altrimenti il corpo non assume i nutrienti di cui ha bisogno e, nel tempo, questo porta a comportamenti compensatori che danneggiano la perdita di peso (ad esempio, si abbassa il metabolismo basale, comportando nervosismo e fame eccessiva per il pasto successivo).
Allo stesso modo, quando si tratta di fame emotiva NON bisogna mangiare in modo sistematico, in quanto, il cibo non serve a nutrire il corpo ma serve, solamente, a dare conforto alla nostra mente e alle nostre emozioni.
Anche se è difficile, bisogna cercare di resistere per il nostro bene.
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