I 5 PILASTRI DELLA SALUTE A NATALE

Il primo pilastro della salute, e forse il più significativo durante le festività, è quello dell’alimentazione.

Nei prossimi giorni, sulle tavole di tutti, ci saranno un sacco di prelibatezze irresistibili, alle quali può essere difficile resistere, ma prova a cambiare il tuo punto di vista: il cibo non è solo una fonte di piacere, ma è anche il carburante per il tuo benessere.

I consigli che voglio darti per queste giornate sono:

• Opta per una tavolata colorata e varia, ricca di frutta e verdura fresca, alimenti integrali e proteine magre;
• Bilancia le porzioni per evitare gli eccessi e concediti il lusso di gustare ogni boccone in modo deliberato;
• Sperimenta con ricette che uniscono gusto e salute, magari introducendo erbe aromatiche e spezie che, non solo aggiungono sapore, ma offrono anche benefici per la salute;
• Riduci l'assunzione di zuccheri raffinati e grassi saturi, senza però rinunciare alla soddisfazione di un buon pasto.

L'alimentazione è un atto di auto-amore. Invece di privarti dei piaceri gastronomici delle festività, cerca un equilibrio che promuova il tuo benessere a lungo termine, ma allo stesso tempo soddisfi le tue voglie e i tuoi desideri.

Insomma, mangia con consapevolezza, goditi del cibo con gratitudine e crea un'esperienza culinaria che nutra non solo il tuo corpo, ma anche la tua anima.

Il secondo importantissimo pilastro della salute, è il movimento, nello specifico il movimento attivo.

Per "movimento attivo" si intende un livello di attività fisica che va oltre la normale attività quotidiana, come camminare o stare in piedi. Si tratta di un tipo di movimento che coinvolge uno sforzo consapevole e una partecipazione attiva da parte del corpo. Questo può includere una vasta gamma di attività, come esercizi fisici, attività sportive, yoga, pilates, danza, escursioni, e qualsiasi altra forma di movimento che richieda un impegno più intenso rispetto alle attività quotidiane.

In questo periodo magico, ma davvero pieno a livello di impegni, devi concederti di inserire consapevolmente momenti di attività fisica durante il corso della tua giornata. In questo modo, non solo manterrai la tua energia e vitalità, ma ti regalerai anche un prezioso momento di connessione con il tuo corpo.

Il movimento non deve mai essere visto come un obbligo, bensì come un atto d'amore verso noi stessi. Ogni persona è diversa dalle altre, non c’è una forma di movimento attivo che vada bene per tutti; ognuno deve trovare l’attività che risveglia la sua passione.

Che sia una danza scatenata sulle note delle canzoni natalizie o una tranquilla passeggiata tra i suggestivi paesaggi invernali, il movimento attivo non solo contribuirà a mantenere sotto controllo il peso corporeo in questi giorni in cui si mangerà molto (non prendiamoci in giro, sarà così sicuramente), ma avrà anche effetti benefici sul sistema immunitario e sull'equilibrio emotivo.

Un buon modo per fare attività fisica in queste giornate in cui il tempo scarseggia, sono le camminate mattutine. Non so se lo sai, ma questa tipologia di movimento ha davvero moltissimi benefici. Se ti interessa, li abbiamo raccolti tutti in questo articolo: I 10 benefici della camminata mattutina.

In queste festività, per dare realmente importanza ai pilastri della salute, ricordati di ascoltare attentamente il tuo corpo, permettendogli di guidarti verso le attività che lo rigenerano. Che si tratti di una sessione di yoga rilassante o di una partita di pallavolo, goditi l'attività fisica come un momento di piacere e di connessione con te stesso.

Il terzo pilastro della salute, è quello, forse, maggiormente sottovalutato tra tutti e 5 i pilastri della salute, nonostante esso sia d’importanza cruciale. Sto parlando della respirazione profonda e consapevole.

Le festività sono bellissime, ma ci possono essere dei momenti in cui ci si può sentire sopraffatti dal momento o si è inondati di domande a cui non si vuole rispondere. Dedica qualche minuto al giorno a esercizi di respirazione profonda per calmare la mente e ristabilire l'equilibrio.

Dedicare la giusta attenzione a questo pilastro della salute, non solo riduce lo stress, ma aumenta anche i livelli di ossigeno nel corpo, contribuendo a raggiungere un senso di calma e chiarezza mentale.

Trova un luogo tranquillo, siediti comodamente e focalizzati sul ritmo dei tuoi pensieri. Inspira lentamente, riempiendo completamente i polmoni, ed espira con calma.

Questa pratica semplice ma potente può diventare un rifugio di serenità che può aiutarti a mantenere elevato il tuo benessere mentale ed emotivo durante l'agitazione delle festività.

Il quarto pilastro della salute è il riposo, o meglio, il monitoraggio e la cura del sonno.

Le giornate di festività sono sempre molto frenetiche e gli impegni a cui fare fronte sono sempre molti, ma in tutta questa frenesia devi cercare di avere un obiettivo: preservare una routine di sonno adeguata. Dormire in modo adeguato costituisce infatti il fondamento per il tuo equilibrio fisico e mentale.

I consigli che voglio darti per quanto riguarda questo pilastro della salute sono i seguenti:

• Crea uno spazio dedicato al riposo, curando ogni dettaglio affinché il tuo ambiente sia un rifugio accogliente e propizio al tuo relax. Visto che siamo in periodo natalizio, potresti anche pensare di posizionare qualche lucina o qualche piccola decorazione anche in camera per creare atmosfera.
• Cerca di limitare l'esposizione a schermi luminosi almeno un'ora prima di metterti a letto per favorire la produzione di melatonina, l'ormone del sonno.
• Bere una tisana rilassante, magari a base di camomilla o melissa, è sicuramente un rituale rassicurante per preparare il corpo e la mente al riposo.

Il sonno non è solo un momento di riposo fisico, ma anche un'opportunità per il corpo di rigenerarsi e rinnovarsi.

Cerca di mantenere un orario costante per andare a letto e per svegliarti al mattino, anche durante le festività: questo contribuirà a stabilizzare il tuo ritmo circadiano. Un sonno adeguato non solo migliora l'umore e la concentrazione, ma svolge un ruolo fondamentale nel supportare il sistema immunitario, consentendoti di affrontare le festività con una vitalità rinnovata, una mente chiara e libera da malanni invernali.

Il quinto ed ultimo pilastro della salute è l'integrazione naturale.

In mezzo a tutte le celebrazioni, considera anche l'opportunità di arricchire la tua alimentazione con sostanze nutrienti provenienti dalla natura ed alimentare questo pilastro della salute. Vitamine, minerali ed integratori a base di erbe possono sostenere il tuo sistema immunitario e contribuire al mantenimento di una salute ottimale, al fine di permetterti di trascorrere le vacanze natalizie senza essere in balia dei malanni invernali.

L'integrazione naturale può essere un complemento prezioso alla tua alimentazione: questo, tra tutti i pilastri della salute infatti, è quello che offre maggiormente un supporto mirato per affrontare lo stress, rafforzare la resistenza e promuovere la vitalità generale.

Durante le festività, quando ciò che chiediamo al nostro corpo è uno sforzo particolarmente elevato, considera l'integrazione naturale come un alleato per mantenere la tua salute in primo piano.

Riconoscere il potenziale benefico degli elementi naturali e abbracciate questa opportunità di supportare il tuo benessere in modo completo e armonioso, è assolutamente fondamentale.